随着人们生活越来越好，菜桌上的菜也越来越好，素菜变少了，取而代之的是高蛋白和高脂肪的食物，虽然满足了口腹之欲，但便秘人群却越来越多。有相关数据表明。我国便秘的患病率在4%到30%之间，而北京、天津、西安这几个城市60岁以上老人慢性便秘发病率高达15%-22%，那么如何预防便秘呢?

　　如何预防便秘?便秘指的是排便次数太少或者无规律、排便不畅、干结而且少。一般来说短时间的便秘对人基本没影响，但长期便秘就会引发一些肛肠疾病或病情的恶化。

　　便秘会让上腹饱胀、食欲减退、反胃、腹痛、肠鸣;还会引起痔疮出血和肛裂、肛门感染、脱肛;因为大便干结和稀少排便过于用力会造成血压升高、心跳加快、心肌耗痒增加从而引起心绞痛或者急性心肌梗死和心律失常;而患有肺气肿和肺心病的老年人，会因为便秘而使咳喘加重，所以，对便秘千万不能掉以轻心，要注意预防。

　　要预防便秘，首先要调整饮食结构，因为粪便主要是食物消化后行称得，而通过饮食调节来预防便秘是最为简单易行的办法。平时要注意饮食的量，早餐要吃饱，这样可以引起胃结肠反射，有利排便。再者，主食不能太过精细，可以多吃粗粮和杂粮。消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，有利于大便的排泄，再者，多吃点蔬菜，因为纤维素不易被 消化吸收，可以增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。便秘患者平时还要注意多饮水，可以做到通便的作用!

　　预防便秘还要有良好的排便习惯，要养成规律，经常拖延时间，会造成排便反射，从而造成便秘，容易发生便秘的朋友要注意合理安排大便时间，坚持每到时间就去排便，养成习惯，建议每天早晨去蹲五分钟厕所。

　　深圳万丰医院温馨提醒：泻药虽然能治疗便秘，但长期使用，肠道会形成药物医疗，自主运动减弱，从而肠神经系统受到损害，从而发生便秘。如果您还有什么疑问，可以点击在线咨询深圳万丰医院肛肠专家。