如果想拉拉不出来，这也是一件非常痛苦的事情，甚至会出现肚子疼、全身不舒服的症状，为了避免出现这些情况，便秘怎么预防呢?对此问题，深圳万丰医院肛肠科专家为您做了详细的介绍。

　　便秘怎么预防?

　　1、注意饮食结构的调整

　　饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

　　饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。

　　2、养成良好的排便习惯

　　排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。

　　3、积极锻炼身体

　　散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

　　以上就是对于便秘怎么预防的一些相关的介绍，希望对您有帮助，如果您还有疑问，欢迎通过在线咨询了解更多。同时还需要您对于自己的日常饮食多注意，平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，防止便秘。