换季肠"闹腾"

　　肠道问题易感人群要注意了!

　　腹泻、腹痛、烧心、便秘……这些天，你的肠道是否又开始闹情绪了?

　　现在正值秋冬换季，小编在这里温馨提醒大家：千万不要忽视了肠道的保养。不要顾此失彼，以为做好了防流感、抗过敏的准备就万事大吉，自己脆弱的肠道却不关心呵护!

　　Part 01

　　肠道受伤，

　　危害全身健康

　　肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官。

　　排出毒素：“病从口入”，大部分病菌都是从嘴里吃进去的，细菌进入人体的主要途径就是肠道。健康的肠道内存在的有益菌群可以抵抗这些细菌，使其快速排出体内。

　　提供营养：人体的免疫、解毒系统，如肝、血清、淋巴系统等，都需要肠道来提供营养。

　　由此，人体强大的自愈能力很大一部分都归功于肠道。而肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，一旦发生堵塞，体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，带来多种健康风险。

　　Part 02

　　换季是肠道

　　的一个“坎”

　　一到换季肠胃就“闹腾”，医院的肠道门诊更是排长队，这是为什么呢?

　　原因一

　　冷空气来袭，人着凉后容易出现消化不良，从而导致腹泻。

　　原因二

　　不少人为了抗寒吃一些高热量的食物，从而导致肠道负担加重。

　　原因三

　　天气变冷，人和肠道都缺乏足够的运动，长久下去肠道蠕动变慢，加重肠道排毒负担。

　　Part 03

　　四类肠道问题易感人群要注意

　　1.儿童

　　孩子的消化系统发育不够成熟，免疫力较低，容易受到致病菌的侵袭，导致腹泻。致病菌还会使肠道菌群失衡，进一步加重腹泻。

　　2.老人

　　随着年龄增长，肠道中有益菌的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，抵御有害细菌的能力减弱，更容易发生感染。

　　3.孕妇

　　怀孕后，孕妇体内的激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此比较容易发生便秘。

　　4.上班族

　　生活节奏快、加班熬夜、饮食不规律，已经是办公室上班族的日常写照。不健康的生活方式会打破肠道规律，导致肠道菌群失衡，进一步加重功能紊乱。

　　Part 04

　　打响肠道保养战

　　当你收到肠道发出的“求救”信号时，就要及时保养它了。

　　一、均衡饮食，多吃粗粮

　　粗粮和坚果富含膳食纤维，这类营养物质在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为有益菌的生长提供“养料”，促进其繁殖。

　　同时不要过多摄入肉类或蔬菜、长期吃不健康食品等，三餐营养要合理搭配。

　　二、不吃长时间放置的食物

　　长期吃隔夜菜等被细菌污染的食物，会降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，肠道菌群失衡，出现腹泻症状。

　　三、学习揉腹运动

　　揉腹可使胃肠脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，预防便秘。

　　夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，双手叠放在小腹上。先按顺时针方向绕脐揉腹，再逆时针方向按揉。注意用力适度，精力集中，呼吸自然。