肩周炎是很多上班族的一大困扰，药物治疗并不能根治，时而隐隐作痛，给生活和工作带来了极大不便。深圳万丰医院专家支招通过几个小动作就可以缓解肩周炎，坚持正确的运动，终有一天能痊愈。

　　如何通过运动来缓解肩周炎？

　　1、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

　　2、屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

　　3、大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

　　4、头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　5、背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

　　6、爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

　　深圳万丰医院专家提醒：根据每个人的情况选择适合自己的锻炼方式，每天3～5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。如有其它疑问，可在线咨询专家，我们将竭诚为您服务。