腰肌劳损疾病越来越高发，表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛，对人们的生活和工作带来各种影响，尤其是女性更是苦不堪言，那么，女性如何预防腰肌劳损呢?和深圳万丰医院专家一起来看看吧!

　　女性如何预防腰肌劳损?

　　1、腰部肌肉要锻炼

　　经常倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班女性来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 ，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、四季保暖

　　月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，此时女性要注意腰部保暖，以防治肾气损伤，预防腰肌劳损。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　3、调补肾阴

　　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性冷淡，要及时调养肾脏，滋补肾阴，增强抵抗能力。可多吃一些枸杞、山药、桂圆、核桃等补肾的食物。也可吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　4、节房事、做好避孕

　　临床数据统计发现，人工流产多者，容易伤肾引起炎症。因此女性预防腰肌劳损应节房事、做好避孕。

　　5、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　以上就是关于腰肌劳损预防保健方面的知识介绍，如想了解更多，欢迎在线咨询专家，或是拨打热线电话0755--84862531进行了解咨询，我们将竭诚为您服务。